自由帳!

超・雑記ブログ!一昔前の、日々思った事を書くスタイル。

自分に合った栄養量にしよう。

色々やり過ぎたら「体調が悪くなった」んで、注意点をば。

 

◾︎スペックと状況紹介。

34歳。

66kg

体脂肪率12%

体脂肪率10%目指して奮闘すると同時に、集中力を高める&筋トレ効果を高める&モテ効果が出る「男性ホルモン(テストステロン)量アップ」を狙って、色々試す。

試しすぎ(摂取しすぎ)て体調を崩したので、適量を探す旅に出る。

 

「人には適量がある」

という当たり前の事例の叩き台として書く。

何かの参考になれば幸いです。

 

◾︎やり過ぎ良くない

アバウトな指標として…

1、タンパク質大量摂取

2、脂質少なめ

3、精力サプリ大量摂取

4、マルチビタミンで底上げ

で、筋トレとバスケしてりゃ体調は最高潮になるだろうと思ってたのよ。

 

◾︎結果

栄養を消化しきれていない。

全然痩せない。

腎臓ヤバい。

の、3つが揃う。

 

なので、摂取量を見直し。

 

◾︎摂取しているものと変更量

1、プロテイン

一日4杯(タンパク質80g)を飲んでた。

…が、過負荷がかかったのでストップ。

半分(タンパク質40g)に変更したら、丁度いい。

トイレの大の色で判断。

消化出来ている色になってたら、適量という事。

 

2、脂質少なめ

豆腐とか味噌汁、白飯を駆使して、1日20〜40gにしてた。

そしたら、集中力不足が発生。

肌もはる。

男性ホルモンも足りず、匂いが元に戻る

散々な結果になった。

 

んでここ数日、70gくらい摂ったら全部復活。

調子良すぎてビビる。

これは摂りすぎだが、1日50〜60gに収めると良さげ。

 

3、精力サプリ摂取

3-1、アルギニン&シトルリン

Now社のやつ。

アルギニンの1日のし推奨量は、3000mg前後。

Now社のやつを4粒飲むと、アルギニン2000mg+シトルリン1000mgで計3000mg。

*アルギニンとシトルリンは結果的に同じ働きをする。…が、混ぜて摂取すると効果が倍以上になる。

 

これが多すぎて、胃荒れ+腹下し+尿の泡立ちが発生。

「半分(計1500mg)」にした。

これでも充分「効果がある」。

疲れにくくなる効果は得られる。

 

3-2、マカ

摂取直後にハンパない尿の泡立ちが起き「何らかのバランスが崩れた」事が確定。

マカ自体は問題ないと判断(50代以降の方々が使っても平気なので)し、全体にバランスを見直す方にシフト。

ずっと腹下してたし、良いタイミングだった。

Now社の生マカ。

一粒で推奨量を超えるので、1日一粒。

 

3-3、亜鉛

トータルでちょい減らした。

マルチビタミンにも入ってるし、別で摂取していたが、マカに入ってるかどうかが不明。

マカに入ってると推奨量を大きく越えるので、少なめに調整。

様子見。

 

以上!

マルチビタミンの摂取量は変えてない。

 

全力で摂る、絞るより、自分の能力(内臓)と相談して適量を決めよう。

 

◾︎まとめ

何でもかんでも摂ればいいというモノでも無かった。

適量を考えましょう。

 

プロテイン半分になって、経済的に優しくなったぜ♪w

 

では、楽しんでいきましょう♪